Что важно знать об экзамене каждому родителю и гимназисту, или Как психологически подготовиться к успешной сдаче экзаменов

 

 Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью или тревожностью. Для успешной подготовки и сдачи экзаменов мы подготовили следующие рекомендации:

  1. В период подготовки к экзаменам:
  • Организация режима и условий для самостоятельных занятий
  • Особенности правильного питания
  • Систематическая тренировка сдачи экзамена (демоверсии и т.д.)
  1. Необходимый психологический настрой на качественную подготовку и сдачу экзамена:
  • Осознание выпускником личной ответственности за успешность в том или ином начинании
  • Поддержание чувства  уверенности в себе, в своих силах
  • Укрепление чувства собственного достоинства через умение просить других людей о помощи
  1. Полезные советы по преодолению стресса:
  • Не копить негативные переживания, помнить о том, что необходимо делиться своими переживаниями с близкими людьми (родителями, родственниками, друзьями) и специалистами (психологами)
  • Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение в период интенсивной подготовки к экзаменам (пение, танцы, рисование и т.д.)
  • Придерживаться здорового образа жизни: режима труда и отдыха и правильного, сбалансированного (не однообразного) питания
  • Прибегать к процедурам, улучшающим общее самочувствие (душ, прогулка, плавание в бассейне, занятия спортом)
  • Переключаться на приятные воспоминания и позитивные моменты жизни (новости, комплименты, хорошие дела, юмор)
  • Постараться принять негативные моменты как возможность совершить позитивные действия (по принципу «все, что ни делается, все к лучшему»)
  • Не создавать напряжения во взаимоотношениях как дома, так и в гимназии (в классе), внимательно относиться друг к другу в коллективе
  • Развивать навыки саморегуляции (позитивное самовнушение)
  1. «Скорая помощь» в стрессовых ситуациях
  • Дыхание: через глубокий вдох задержать дыхание на пике вдоха и сделать медленный выдох
  • Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела, «распустить» мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным выдохом
  • Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится рядом
  • Перед экзаменом использовать аутотренинг: «Я все знаю», «Я учился (училась) хорошо», «Я могу сдать экзамен», «Я успешно сдам экзамен», «Я уверен (уверена) в своих знаниях, «Спокойно»
  • Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс, и постараться включиться в какую-либо активную деятельность (физический труд, ходьба в быстром темпе, по лестнице вверх-вниз или по улице)
  • Прослушивание любимой (или медитативной) музыки способствует локальной концентрации, которая рефлекторно вызывает мышечное расслабление

Родителям на заметку

3 фазы реагирования на стресс:

  • реакция тревоги (могут быть головные боли, учащенное дыхание, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, беспокойство и т.д.);
  • реакция сопротивления (поддержка усилий, которые предпринимаются ребенком);
  • реакция истощения (после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению).

Признаки стрессового напряжения:

  1. Невозможность сосредоточиться на чем-то
  2. Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)
  3. Ухудшение памяти, внимания
  4. Слишком часто возникает чувство усталости
  5. Очень быстрая речь, быстрая ходьба
  6. Мысли часто «улетучиваются»
  7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)
  8. Повышенная возбудимость и раздражительность
  9. Появление агрессивности, конфликтности
  10. Проявление нетерпеливости, нервозности
  11. Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции (страх, разъяренность, слезы)
  12. Потеря чувства юмора
  13. Пристрастие к вредным привычкам и появление навязчивых движений
  14. Появление чувства душевного опустошения
  15. Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)
  16. Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность
  17. Отрицательное отношение к событиям в жизни

Реакция организма на стресс

Организм человека реагирует на стресс биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они запускают в организме одинаковые по сути биологические процессы. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой столкнулся человек. Важна лишь интенсивность и продолжительность необходимой перестройки организма (адаптации).

 

 

Механизм возникновения стресса

В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения – доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма. Затем развивается «цепная реакция», которая готовит организм к интенсивной мышечной нагрузке. Гипофиз в кровь выбрасывает большую порцию адренокортикотропного гормона, который вызывает усиление образования в надпочечниках адреналина и других физиологически активных веществ (гормонов стресса). Под их воздействием сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям, к тому, чтобы сражаться с врагом или убегать от него.

Факторы, влияющие на эмоциональное состояние обучающихся

  • неблагоприятная атмосфера в семье
  • неблагоприятная школьная среда

Необходимо определять для себя оптимальный уровень стресса. Нужно уметь отдыхать, снимать нервное напряжение, учиться рациональному решению конфликтов, разумному планированию своей деятельности. Во время сдачи экзаменов родители должны оказывать поддержку своему ребенку, а не психологическое давление.

 

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Экзамены – это необходимое, но временное явление, с которым  в силах справиться каждый. Как правило, многие вспоминают потом об этом периоде с позитивом. Это первый самостоятельный шаг  в интересную  взрослую жизнь.

Удачи вам, дорогие наши выпускники!

Добавить комментарий